[...] odmawiają współpracy i się czuję jakbym chodziła okrakiem jedyne czego nie czaję to triceps na maszynie, bo obciążenie wciąż to samo, a ja mogę coraz mniej powtórzeń zrobić i nie czaje o co gou... czy ja mam zmniejszyć ciężar??? co do wielostawowych... troszkie porażka, wszystkie obciążenie sztanga plus 3 kg, czyli klub różowej [...]
[...] wsparte o podłoże - w ciągu jednej minuty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38b1e85f2fd44369d9fed3d858b2320.jpg b) to samo ćw co wyżej ale w czasie 2 minut. Można to oczywiście zrobić i nagrać od razu albo przy różnej taktyce mogą być dwa odrębne filmy Będzie to oceniane jako dwa odrębne ćwiczenia i dwa odrębne wyniki-sumowane w tym bloku.Punkty [...]
[...] sie wszystkim. Jedna rzecz jaką mam w głowie to to, że ja nigdy nie wybieram sobie przeciwników, jedyne dlaczego walczę, to rywalizacja. Zawszę wierzę, że mogę to zrobić. Gdy wygrywam, to wiem, że mogę pokonać każdego i wiem, że z każdym mogę walczyć. Uważam, że fighter nie tylko powinien probować wygrać, ale też zrobić show - zabawić [...]
[...] ramion w podporze Ćwiczyć najpierw negatywną fazę ruchu (czyli opuszczanie wolne opuszczanie się do ziemi) Po 2-3 tygodniach zacząć ćwiczyć pełny ruch, jeśli możesz zrobić maksimum 2 powtórzenia (choć powino się to poprawić po fazie negatywów), rób w dużych odstępach czasu (co 1-2 godziny) 2-3 serie po 1 powtórzeniu, przez cały dzień. Co [...]
[...] uwagę średni wzrost kilka milimetrów w roku oraz to że Gwid o 3% BF potrafi zejść w dwa tygodnie to na masie z głową będzie to jakieś 3883,6 dni %-) no co Ty, Gwid da radę zrobić te (centy)metry w rok i to z przerwą po drodze ja nie zamierzam tak robić do końca życia - rok na "masie" z krótką redukcją w środku i idę do CF albo kettli kabo [...]
[...] Dla mnie te kilka godzin tygodniowo to czas wyrwany z codziennego kieratu, z wyścigu szczurów w którym niestety uczestniczę. To czas kiedy mogę wyciszyć gonitwę myśli i zrobić coś, dzięki czemu (w co wierzę) za 10-15 lat gdy już zdobędę szczyt drabinki zawodowej – nie wyląduję na OIOMie z zawałem serca (w wieku 40 lat). Wierze, że czas [...]
ok dzięki raczek za odpowiedzi :) postaram się zrobić to tak jak Ty.. czyli dojść do fenomenalnego poziomu bf i tez postaram sie "uczyć" na Twoich błędach ... jeszcze tak sledze ten temat i mógłbyś napisać przykładowy dzień tego co jadłeś?:) bo interesuje mnie z czego czerpałeś węglowodany oprócz wspomnianego carbo:) i na jakiej diecie [...]
ehhh dzisiaj lipa. odczuwalem jeszcze lekki bol ledzwi rano , ale na trening poszedlem normalnie. przysiady przednie poszly spoko skonczylem na 95*5 . jak robilem tylne na 105*5 to przy 3 powtorzeniu przy wstawaniu znow mnie zabolalo w ledzwiach dokonczylem serie normalnie , ale jak chcialem robic mc to po pierwszej serii na 75kg zrezygnowalem i [...]
[...] ostatniego 15B nie zaliczyłem bo mnie plecy napierdzielały więc robiłem leciutko przysiady na 60kg. dlatego dzisiaj zrobiony ten nie zaliczony trening. teoretycznie mogłem zrobić tak jak w MC czyli 'przeskoczyć' ten nie zaliczony i dowalić +10kg w każdej serii , ale w MC czuje sie sporo mocniejszy niż w siadach , dlatego tak a nie inaczej. [...]
[...] Co do samego treningu to extra, że coś czytasz o treningu na rowerze. Sama jazda w pałe kilka razy w tygodniu skuteczna nie jest. Jak masz trzy jednostki to jesteś w stanie zrobić sensowną formę trzema rodzajami treningów. Materiałów jest mnóstwo, ale trzeba uważać kogo się czyta :-). To co mnie pomogło zrobić postęp to bardzo duża ilość [...]
[...] musi sie osobiście zgłosić,czyli musi miec profil na sfd załozony. Właśnie tak widze,że z muscle up także zgłaszają się do dwuboju-gdzie mają startować osoby nie potrafiace zrobić muscle up...Troche moga ich zniechęcić wyczynowcy z muscle up. Tak myslę-startować mozna-ale nagrody beda dla osób tylko startujacych w dwuboju. Co o tym [...]
[...] 3x20-25 3x25 3x25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 3x25 3x25 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x23 3x22 3x20 Za szybko po mnie przyjechali i nie dałam rady zrobić cardio (czasowo). Szybko tylko się porozciągałam ,żeby utrzymać torbę i zejść po schodach do auta.W domu pofikałam na piłce ,co ją sobie kupiłam i dokończyłam [...]
[...] Masakra, będę musiał to rozpisać zaraz, ale to podciąganie w moim wykonaniu to jest jakieś nieporozumienie. Nie podciągam się ani razu sam, z ławeczką próbowałem zrobić negatywy, czułem kur*a wszędzie: w bicepsie, w środku pleców, nawet na prostowniku, tylko nie tam gdzie trzeba - zewnętrznej części najszerszego. Poprosiłem potem o [...]
ten artykuł czytałem kiedys na innym forum, W tamtym roku. Napisane jest ze w miesiąc idzie 6kg zrobic bez koksu. Pięknie sie mówi cięzko zrobić. Mógłbys zgłębić wypowiedź i opisać plan żywienia i trening jak zdobyć te 6kg ?? akurat genetyke mam dobra do budowania masy wiec mozę mi sie uda. Jestem ciekaw czy cos z tego wyjdzie bo cholernie ciezko [...]
[...] 3. III seria wyciskania na płaskiej wychodzi bardzo słabo. Czuję, że mi strasznie łapy słabną już pod konie II serii. Co radzicie? - zmniejszyć jednak obciążenie np. zrobić 3 serie z obciążeniem stałym (np. 30 kg) - czy zacząć jeszcze niżej i dodać 2 kg na serię? - a może dorzucić jakieś ćwiczenie typu pompki na poręczach, żeby wzmocnić [...]
W większości ćwiczeń widać poprawę, jest ok ;-) Dzięki ;-) Prócz jednego, którego ni h**a potrafię zrobić };-) W siadach musisz wstawać głową- jak jesteś na dole, to maksymalnie przesz głową do tyłu. Ok, spróbuje się zastosować ;-) Może nie fiknę do tyłu ;-D Żuraw jest ok, choć mógłbyś trochę słabiej się odbijać i jeszcze spowolnić fazę [...]
[...] Co do prostowania ok, postaram się zastosować. 40 kg może i tak nie wyglądało, ale przy ośmiu seriach to już trochę jest ;-) Poza tym w 2 z 3 filmików obejmują praktycznie moją dvpę, a ona nie wyraża za bardzo emocji czy bólu %-) Dzięki Panowie :-) Mikers - tuck lever - chyba za przeproszeniem cię poyebało, że miałbym coś takiego zrobić };-):))
Dzień 34 Jako, że wczoraj poniosło mnie w miasto, to dziś wstałam o 13 %-) micha nie policzona i pewnie przez to, że dzień mi się skrócił trochę niedojedzona, ale było: -jajecznica z 3 jaj na maśle, pomidor, papryka, truskawki -wołowina z fasolką i kokosem -whey plus duża gruszka plus orzechy włoskie i marchewka suszona -450g brukselki z masłem [...]
PODSUMOWANIE KONKURSY PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Foty już obejrzane? %-) Na początku chciałbym pogratulowac wszystkim kobietom, które odważyły się wziąc udział w tym o to przedsiewzięciu. Myślę, że żadna z nas nie była świadoma na co tak na prawdę się pisze %-) Jeszcze mocniej gratuluję tym, którym udało się to zakończyc. Już samo to jest wilkim [...]
[...] tempie przerzucali tymi sztangami, zmieniali ćwiczenia, a na dodatek zajęcia były po fińsku |-), więc sobie odpuściłam. Robiłam wszystko wolniej i we własnym tempie, by nie zrobić sobie krzywdy. Niekórych rzeczy nawet nie próbowałam robić widząc co robiły osoby obok. Jutro planuje pierwsze podejście do treningu dla zielonych. Jeżeli odczuje [...]
Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)
